Núcleo exercícios de fortalecimento com bola suíça

Os músculos do corpo do núcleo são uma parte essencial para a estabilidade global e força do corpo e com o seu desenvolvimento e isso torna muito mais fácil para desenvolver os músculos associados com outras áreas, incluindo os braços e pernas.

Há uma grande variedade de exercícios disponíveis para ajudar com os músculos do tronco, embora muitas pessoas gostam de fazer uso da bola suíça, ou esfera do exercício, para variar os seus regimes de exercícios e torná-los mais interessantes. Abaixo está uma lista de apenas alguns dos exercícios do núcleo mais populares reforço que fazem uso da Bola Suíça.

Balanço Basic - sentado na bola suíça ajuda a desenvolver muitos músculos, incluindo aqueles no abdômen. A fim de obter a estabilidade sobre a bola o corpo deve ajustar continuamente com pequenos movimentos e, assim, os músculos são dadas um treino completo.

Torso ombro, e Exercício adutora - Suas pernas devem ser colocadas em cima da bola suíça, e você deve ser balanceado por ter as mãos no chão em uma prensa de posição tipo. A bola suiça deve então ser enrolada para a direita e depois para a esquerda com as pernas.

Exercícios isquiotibiais - Deite de costas e coloque os saltos de seus pés sobre a bola suíça. Em seguida, escavar os calcanhares para a bola e lentamente levante sua pélvis. Mantenha a nova posição durante cinco segundos.

Isquiotibiais, dos flexores de quadril e Exercício Glúteos - Coloque em sua volta e, em seguida, colocar os saltos de seus pés sobre a bola suiça com os braços colocados sobre o peito. Em seguida, escavar os calcanhares para a bola e lentamente levante sua pélvis, em seguida, levantar as pernas alternativas mantendo a posição por cinco segundos de cada vez.

Hamstring e Exercício Glúteos - Posicione-se com os joelhos e os tornozelos separados por cerca de 15 centímetros e, em seguida, equilibrar as costas para a bola suíça.

Isto deve ver os joelhos a um ângulo reto. Aperte os glúteos e empurre a pélvis para cima. Em seguida, uma vez definida, levantar as pernas alternadas até se chegar a uma posição paralela ao chão e então segure por cinco segundos.

Sente-Ups - Um exercício básico, sentar-se para que a parte inferior das costas é posicionado sobre a bola suíça e depois com uma bola menor, como uma bola de medicina, posicionada entre as pernas lentamente sentar-se com os braços colocados sobre o peito.