Métodos de ataque de ansiedade Socorro que trabalham

Se você sofre de ansiedade implacável que só não vai embora, é importante para aprender sobre métodos de ataque de ansiedade naturais de socorro que podem ajudá-lo a obter o seu de volta a vida sob controle. Embora a ansiedade é uma emoção normal, comum, quando se torna excessivo pode tornar-se um problema que rege sua vida. Sinais de que sua ansiedade pode se tornaram um transtorno incluem sintomas tais como:


Batimento cardíaco rápido
Aumento da pressão arterial
Extremo pânico ou medo
A tensão muscular
Dor de cabeça
Dor no peito
Medo irracional ou temor
Insônia
Náusea
Diarréia
Irritabilidade
Tremores
Falta de ar
Alterações na temperatura do corpo
O choro
Depressão
Embora esses sintomas pode ser perturbadora, a boa notícia é que existem métodos e técnicas que você pode usar para aliviar os sintomas de ansiedade e até começar a gerenciar melhor seus ataques de ansiedade.

Infelizmente, muitas pessoas acreditam que têm pouco controle sobre sua ansiedade e, como resultado continuam a sofrer. O primeiro passo para alcançar alívio é perceber que você tem algum controle sobre a situação. Embora os transtornos de ansiedade não são um estado de espírito que você pode controlar, você pode tomar medidas para começar a mudar comportamentos e até pensamentos que podem contribuir para a sua ansiedade. Uma maneira de fazer isso é repetir afirmativas para si mesmo quando você começa a sentir um ataque de ansiedade chegando. Tais afirmações podem incluir:


"Eu vou ficar bem. '
"Eu posso passar por isso. '
"Nada vai me prejudicar."
Mudando a direção de seus pensamentos quando um ataque de ansiedade começa realmente pode redirecionar os sinais que seu corpo recebe e, como resultado do impacto dos sintomas que você está experimentando. Isto irá diminuir e até, eventualmente, começar a eliminar os sintomas.

Muitas pessoas também têm encontrado exercícios de respiração a ser particularmente útil no tratamento de ataques de ansiedade. Um dos sintomas mais comuns associados com alguns ataques de ansiedade é a incapacidade de respirar corretamente. Na maioria dos casos, os indivíduos começam a hiperventilar e como eles respiram mais rápido, eles começam a experimentar outros sintomas tais como tonturas. Ao tomar o tempo para aprender exercícios de respiração, você também pode diminuir os seus sintomas.

Exercícios de respiração profunda são muito simples e fácil de aprender. Basta praticar de uma profunda respiração pelo nariz, segurando-a por 2 ou 3 segundos e depois expirando lentamente. Idealmente, estes exercícios devem ser praticados, pelo menos, um par de vezes todos os dias durante momentos em que você não se sentir ansioso. Isto irá aumentar a sua capacidade de chamar essa nova habilidade no caso de um ataque de ansiedade.

Finalmente, ele também pode ser benéfico para criar o seu kit de primeiros socorros próprio que você pode ter com você, se um ataque deve ocorrer. Itens que você pode ter em seu kit de incluir a música calmante, calmantes poesia, auto-afirmando declarações escritas em cartões de índice, calmantes óleos perfumados e números de telefone de pessoas que você pode chamar para ajudá-lo com a situação.

Enquanto a ansiedade pode ser perturbador, praticando estes alívio ataque de ansiedade [] http://www.selfsteps.com técnicas podem garantir que não mais as regras da sua vida.